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내 몸에 딱 맞는 연령별 영양제 "나이별 영양제 완전정복"
연령별 추천 영양제 한눈에 보기
건강기능식품은 나이와 생활 습관에 따라 필요성이 달라집니다. 신뢰할 수 있는 국내외 연구와 대학병원, 전문가 권고를 바탕으로 연령별로 꼭 챙겨야 할 영양제와 그 과학적 근거를 표로 정리했습니다. 내 몸에 맞는 영양제를 똑똑하게 선택하세요!
연령대별 추천 영양제 표
| 연령대 | 추천 영양제 | 과학적 근거 및 효과 |
|---|---|---|
| 10대 | 유산균, 종합영양제 (비타민A, B, C, 아연, 칼슘) |
성장기 면역력 향상, 피부 건강, 뼈 성장 지원. (비타민A: 시력 및 성장, 비타민B: 에너지 대사, 비타민C: 조직 형성, 칼슘/아연: 성장과 면역)[6][2] |
| 20대 | 비타민 D, 비타민 B군, 오메가3, 철분 | 피로 회복, 스트레스 완화, 뼈 건강, 여성의 경우 생리로 인한 철분 보충. (비타민D: 뼈 건강, 오메가3: 항염·노화 예방, 비타민B군: 에너지 대사)[2][6][3] |
| 30대 | 밀크씨슬, 아르지닌, 브로멜라인 | 간 건강, 면역 지원, 체중 관리, 염증 완화. (밀크씨슬: 간 해독, 아르지닌: 혈액순환, 브로멜라인: 염증 억제)[2] |
| 40대 | 아연, 비타민 B군, 코엔자임Q10, 감마리놀렌산 | 면역력 강화, 에너지 생성, 노화 방지, 호르몬 균형. (코엔자임Q10: 세포 에너지, 감마리놀렌산: 여성 호르몬 균형)[2][6][5] |
| 50대 | 레시틴, 비타민, 콜레스테롤 조절 영양제 | 혈액순환 개선, 뇌 건강, 콜레스테롤 조절, 치매 예방. (레시틴: 세포막 구성, 뇌 건강, 콜레스테롤 저하)[1][2][5] |
| 60대 이상 | 셀레늄, 레시틴, 코엔자임Q10 | 항산화 작용, 세포 보호, 노화 대비, 에너지 생성. (셀레늄: 강력한 항산화, 코엔자임Q10: 노화 방지)[2][4][5] |
연령별 영양제, 왜 이렇게 다를까요?
- 10대: 성장과 면역에 필수적인 비타민과 미네랄, 유산균은 장 건강과 피부 트러블 개선에 도움.
- 20대: 사회활동 증가로 인한 피로, 스트레스, 운동 부족에 대비해 비타민 D, B군, 오메가3가 권장.
- 30대: 간 건강과 면역, 체중 관리가 중요해지며, 밀크씨슬·브로멜라인 등 기능성 성분이 도움.
- 40대: 노화가 시작되는 시기로, 항산화와 에너지 대사, 호르몬 균형을 위한 영양소 필요.
- 50대: 혈관 건강, 뇌 건강, 콜레스테롤 관리가 중요해 레시틴 등 복합 영양소가 권장.
- 60대 이상: 항산화, 세포 보호, 에너지 생성 등 노화 대비 영양소 섭취가 필수.
TIP. 영양제는 식습관, 질환, 복용 약물에 따라 달라질 수 있으니, 복용 전 전문의와 상담하세요. 과도한 영양제 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
과학적 근거 요약
- 오메가3는 노화 지연 및 심혈관 건강에 효과가 있다는 임상 연구 결과가 있습니다.
- 비타민 D는 뼈 건강과 면역력 향상에 필수적이며, 특히 실내 활동이 많은 연령대에서 결핍이 흔합니다.
- 셀레늄, 코엔자임Q10 등 항산화 영양소는 노년기 세포 보호 및 노화 예방에 도움을 줍니다.
연령대별 영양제는 각 시기별 신체 변화와 부족해지기 쉬운 영양소를 과학적으로 보완하도록 설계되었습니다.
| 연령대 | 주요 성분 | 주요 효과 및 근거 |
|---|---|---|
| 10대 (청소년기) | 비타민 A, B군, C, D 칼슘, 아연, 마그네슘 콜린, 이노시톨 |
성장과 발육, 면역력 강화, 뼈 건강, 뇌 활성화 (비타민A: 시력 및 성장, B군: 에너지 대사, C: 조직 형성, D: 칼슘 흡수, 칼슘/아연: 성장과 면역, 콜린/이노시톨: 기억력·집중력 개선) |
| 20~30대 (청년기) | 비타민 B군(B1, B2, B5, B6, B9, B12) 비타민 D, 오메가3, 철분 |
에너지 대사, 피로 회복, 스트레스 완화, 뼈 건강, 혈액 건강 (B군: 에너지 대사, D: 뼈 건강, 오메가3: 혈액순환, 철분: 빈혈 예방) |
| 40~50대 (중년기) | 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, C 오메가3, 코엔자임Q10, 항산화제(셀레늄 등) |
골다공증 예방, 혈관 건강, 노화 방지, 항산화 (칼슘/마그네슘: 뼈 건강, 비타민C: 항산화, 오메가3: 혈중 지질 개선, 코엔자임Q10: 항산화, 셀레늄: 활성산소 제거) |
| 60대 이상 (노년기) | 오메가3, 셀레늄, 루테인, 비타민 D, 레시틴, 클로렐라 | 혈행 개선, 항산화, 시력 보호, 치매 예방, 면역력 강화 (오메가3: 혈액순환, 셀레늄: 항산화, 루테인: 시력 보호, 레시틴: 뇌 건강, 클로렐라: 종합 영양 공급) |
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